这个运动，燃脂效果是跑步瑜伽3倍，在家也能做
这几个月，在家不是吃就是睡，连《老友记》都刷了三四遍了，对我这种爱美人士来说真是太不友好了。
不过，吃好睡饱的同时也别忘了运动一下，除了解闷儿和消耗热量，更主要的是增强身体健康，提高免疫力。尤其是难得一家人24小时都在一起，带上家人一起运动，更是其乐融融的一件事。
在家里，跑步运动不切实际，撸铁健身也没有器材。怎么办？
我推荐一种最适合宅家运动的方式那就是——尊巴（Zumba）。
它是由舞蹈演变而来的一种健身运动方式，比纯粹的健身有趣，因为它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。
还记得康熙来了刚刚停播的那段时间，很多人以为失业后的小S，生活就只有宅家带娃，做饭喝酒。
其实她一点没闲着，翻一翻小S的微博，几乎每天都在跳！舞！
千千万万种运动项目，为什么出了名挑剔的小S偏偏选中了Zumba？这其中都是因为小S的一句话：
向来挑剔的小S有一次想刁难自己的健身老师，于是就问Katie有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动，原以为Katie会很为难，结果对方立刻给她推荐了Zumba。
说真的，如果不亲自跳一跳尊巴，你都不知道能有多有趣：它不仅快乐、简单易学、还能减重练曲线，简直轻松的不像话……
我叫尾巴，是一个喜欢跳舞，有20多年舞蹈经验的女孩。几年前因为一次意外，我的左腿严重摔伤：前十字韧带断裂、半月板粉碎。
长时间卧床让我胖了10多斤，所以康复之后，我第一个反应就是想去健身房。然而医生不让：因为腿伤，我不能做高强度运动，甚至连慢跑都不能超过20分钟。
“不能剧烈运动， 节食又坚持不下来，到底我该怎么瘦啊！”
教练实在不忍心，于是跟我说：要不你试试Zumba？
当时我心想：既然不让我运动，就干脆当学跳舞吧。谁知第一节课我就爱上了Zumba——动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，不知不觉我就跟着跳完了一整套。
那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓
最让我难忘的，是跳完之后大家都大汗淋漓，但并不觉得累，反而很开心——那是我受伤以来，第一次笑的那么开心。
我抓到了希望，于是我从那以后抽空就去跳Zumba：下班后找教练跳1小时，周末在客厅跳2小时——这可是我第一次主动去健身啊！
5斤、10斤、15斤……3个月后，我一共掉了29斤，不仅把卧床养伤期间长的肉全减掉了，甚至比受伤前还要瘦一点点！
我自己都不敢相信，不用剧烈运动，也没怎么节食，只是跟着跳就有这么好的效果。更重要的是整个人的状态也好了，活出了朝气。
Zumba为什么有如此魔力？了解之后才知道，它居然是全世界最受欢迎的运动项目之一！
61岁的麦当娜、50岁的詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等欧美明星在用Zumba的狂热爱好者。
像吃了防腐剂一样的身材和气质……
哪怕不算明星，全球也有1500万人都在跳Zumba！火到迈阿密有专门的Zumba纪念日，迪拜每年有专门的Zumba狂欢节。
来自不同国家Zumba爱好者
因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。所以Zumba给人的感觉就是：动作原来这么简单、易学。就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！
跳起来就像这种感觉
Zumba燃脂效果如何？
它是公认的燃脂效果最好的运动之一，一次运动通常可以消耗约500~700大卡热量。比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提。
Zumba塑形效果如何？
Zumba含有非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线，减重、塑形两者兼得！
Zumba适合什么人跳？
Zumba的动作都考虑了人体肌肉伸缩范围，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。国外Zumba教室里，经常能见到60/70岁的爷爷奶奶，5/6岁的孩子在锻炼身体。
Zumba难吗？枯燥吗？
不难，Zumba最大的特点就是有趣、不用忍受枯燥和疲累！在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。
如果换成跑步，我可能不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”
正因为Zumba这些优势，我从135斤瘦到了106斤。如果你问我：有什么方法可以速瘦、练曲线、还不辛苦？
我可以理直气壮的回答：Zumba，亲测有效。
因为我本来我就有舞蹈功底，所以爱上尊巴之后，我马上考取了国际Zumba资格认证。我迫不及待的想把这份快乐分享给更多的人：
@玉婷 健身教练
瘦身50斤+
@紫怡 产后妈妈
体脂31→23
减肥什么时候开始都不晚，怕的是，你总是在不对的方向上白忙活，瞎努力。
所以这次，我来到果壳，为大家带来风靡欧美乃至全球180个国家《极速减脂舞》。你不用考虑年纪，也不用再担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，在家打开音乐就能跳，跳出前所未有的好身材。
视频教学+视频跟练
让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情
不分年龄场合，不限任何基础
甩肉、练曲线，超减压！
老师的线下培训4000/期
这里只需99元哦
不要求场地，适合所有人
除了快乐，Zumba的另一个特点就是方便。不仅继承了传统Zumba的优点，课程还剔除了难度较高的动作，所有人都能练！
没有场地限制、也不需要器械。只要带上一份享受快乐的心情，在家就能跳！
屏幕右边有进度条哦
为了感受这个课程到底有多简单，是不是任何人都可以学习，我们特意让同事去跟着老师上了一节课程。
大家跳完基本感受是：大写的开心！全身都感觉运动到了！
动作讲解、视频跟练
每一组动作都有讲解和代练。你可以把手机投屏到电视上，感受面对面教学的快感。
课程还设置了15/30分钟挑战，伴随着活力的音乐、欢快的节奏，不知不觉就能跳完30分钟，至少消耗450cal热量！（右边还有进度条哦）
有效提升心肺功能，为好身材打下基础
Zumba不仅是燃脂效果最佳的运动之一，同时也能显著增强心肺功能。以后你再做其他运动也不容易觉得累了，即使你以后不跳Zumba了，用其他方式减肥也会变得轻松许多。
13节视频课+11节视频跟练
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内容永久保存、无限回看
